有很多女性朋友都有痛经的症状，一到经期，就痛得直不了身，只能窝在床上，怀里紧紧抱着一个热水袋，捂在小腹前以缓解疼痛。其实在平时生活中，如果吃对了食物，痛经现象能够得到很大的缓解。首先，让我们了解什么是痛经。

痛经为最常见的妇科症状之一，是在月经前后或这月经期间，下腹部出现疼痛、坠胀，同时伴有腰酸等，症状严重的甚至会影响到正常的生活和工作。痛经常出现在青春期，在初潮后一两年多见。疼痛最早出现在月经前12小时，月经第一天的疼痛最严重，持续两三天后会有所缓解。并且会伴有腹泻、恶心、头晕、呕吐、乏力等症状，严重时脸色发白、出冷汗，还有可能晕厥。

痛经应该吃什么?痛经严重者建议去正规医院检查治疗，按时服用医生开具的药物。情况不严重的，可以通过饮食调节来达到缓解痛经的效果。

多吃高纤维食物，如水果、蔬菜、糙米燕麦、谷类食物、全麦面包等食物，这些可以调整月经及镇静神经。还要摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养。另外，富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、干豆等也要多吃。

总之，很多食物都可以对痛经有所缓解。生姜、红糖可以祛寒，红枣、乌鸡是滋阴补血的食物，这些耳熟能详的食物对缓解痛经特别有效。另外，还要养成规律的作息，坚持适度的锻炼，保持良好的心态。只要坚持做到这些，痛经之类的症状一定会消失的无影无踪。